HOME > 生理痛と上手につきあう（ダウンロード用基礎体温表）
監修：家坂清子先生
「毎月2週目くらいに生理がはじめる」、「毎月月末になると･･･」というように、自分の生理周期が何日なのか、あいまいな方も少なくないでしょう。
しかし、女性の体は通常25〜38日周期でサイクルをくり返します。そのサイクルを知ることは、自分の体の状態を知る上で非常に大切です。このサイクルを知る手がかりとなるのが、基礎体温をつけることです。
■生理周期と基礎体温
基礎体温は朝目覚めたときに、基礎体温計ではかるだけなので、誰にでもできます。はじめは大変だと思うかもしれませんが、続けていくうちに慣れていくものです。その日の体調なども一緒に書き込んでおくと良いでしょう。
※画像をクリックすると、「基礎体温表」がダウンロードされます
基礎体温の測り方
基礎体温の動きは微妙ですから、正確で見やすい婦人体温計を使用して毎日測定し、基礎体温表に明確に記入することが必要です。
- 1. 測定する時刻 朝目をさました時すぐに、起き上がらず布団の中で測ります。測定する時刻はなるべく一定にしてください。
- 2. 検温方法 舌下に婦人体温計を入れて口を閉じて測定します。詳しい測定方法はそれぞれの体温計の使用説明書に従ってください。
- 3. 記入の仕方 左図のように、その日の体温をメモリの線上に黒点で記入し、前日の点との間を線で結びます。
- ●こうしてできた曲線を基礎体温曲線と言います。体調の変化（風邪、睡眠不足など）や薬の服用は基礎体温に影響をおよぼします。これらのことや日常生活で変化があった場合は備考欄に記入してください。
- ●基礎体温表中の月経周期とは、月経が始まった日より次回月経の前日までの期間を言います。したがって月経が始まった日を必ず月経周期の第1日目としてください。
- ●月経の日は×印で表すか、赤く塗って表します。その他記号は次のとおりです。
月経：× 中間痛：△ 不正出血：▲ 性交：○
中間期帯下感（おりもの）：＋ 残業：□ 飲酒：■
夜更し：☆ 体調不良：〜
